Beneficios del café en el entrenamiento
Cuando llega el momento de ir a entrenar, en ocasiones deseamos algo que nos de un golpe de energía para comenzar. Aunque no lo creas, beber una taza de café antes de hacer ejercicio puede hacer una gran diferencia durante el entrenamiento.
En este post queremos hablarte un poco acerca de los beneficios que trae el café para el entrenamiento. Si este tema resulta de interés para ti, te invitamos a que sigas adelante con la lectura de este interesante artículo.
¿Cómo debemos consumir nuestro café antes de ir a entrenar?
De acuerdo con una investigación llevada a cabo en el departamento de fisiología de la universidad de Granada, lo recomendado, es que consumamos unos 3mg/kg de cafeína, al menos media hora antes de comenzar con nuestro entrenamiento.
No obstante, debemos tomar en cuenta que, para lograr un mejor resultado, debemos ingerir nuestro café molido, ya sea fresco o empaquetado. Si, por el contrario, consumimos café descafeinado, café instantáneo o con demasiada azúcar, no nos será de mucha ayuda.
Ventajas del consumo de café en el ejercicio
Algunos de los beneficios que nos brinda el café a la hora de entrenar son:
Activación de adrenalina
La cafeína estimula nuestro sistema nervioso central, así como al sistema cardiovascular, mejorando así nuestro performance durante el ejercicio.
Mejora la quema de grasa
La cafeína induce a nuestro metabolismo a liberar los ácidos grasos y utilizarlos como recurso energético.
Disminuye el cansancio
Mejora tu rendimiento y disminuye el cansancio, de manera que podrás realizar más repeticiones y entrenar por más tiempo.
Alivia el sufrimiento de nuestros músculos
El consumo de café mejora enormemente la resistencia muscular y la tolerancia a los ejercicios.
Disminución del apetito
Las personas que consumieron café en sus entrenamientos, ingirieron 72 calorías menos durante el día.
¿Cuánto tiempo antes del entrenamiento se debe consumir el café?
En este punto, el consumo de café, más que nuestra taza de café tradicional, pasa a convertirse en un complemento de nuestro entrenamiento. Para conseguir los resultados que esperamos, debemos planificar nuestro consumo de cafeína teniendo en cuenta como esta se absorbe.
Una vez que hemos ingerido nuestro café, la cafeína se va a estar distribuyendo en nuestro torrente sanguíneo por unas 6 horas. Durante este tiempo podemos aprovechar sus efectos para incrementar nuestro rendimiento.
No obstante, el mejor momento es cuando su concentración está al máximo, lo cual ocurre durante los primeros 45 minutos posteriores a su ingesta. De acuerdo con las investigaciones realizadas en esta área, durante este periodo de tiempo se obtiene el máximo impulso energético.
En cuanto a la dosis recomendada, se encuentra en torno a los 2 – 6 mg/kg de peso. Sin embargo, no debemos sobrepasar los 400 mg de cafeína/día.
El café es útil para nosotros y funciona como suplementación para adelgazar. Estimula el metabolismo y disminuye el apetito. De acuerdo a investigaciones el café incrementa la quema de grasa hasta en un 30 % y adicionalmente aumenta la cantidad de calorías quemadas.
