Beneficios del café en el entrenamiento

Beneficios del café en el entrenamiento

 

Cuando llega el momento de ir a entrenar, en ocasiones deseamos algo que nos de un golpe de energía para comenzar. Aunque no lo creas, beber una taza de café antes de hacer ejercicio puede hacer una gran diferencia durante el entrenamiento.

En este post queremos hablarte un poco acerca de los beneficios que trae el café para el entrenamiento. Si este tema resulta de interés para ti, te invitamos a que sigas adelante con la lectura de este interesante artículo.

 

¿Cómo debemos consumir nuestro café antes de ir a entrenar?

 

De acuerdo con una investigación llevada a cabo en el departamento de fisiología de la universidad de Granada, lo recomendado, es que consumamos unos 3mg/kg de cafeína, al menos media hora antes de comenzar con nuestro entrenamiento.

No obstante, debemos tomar en cuenta que, para lograr un mejor resultado, debemos ingerir nuestro café molido, ya sea fresco o empaquetado. Si, por el contrario, consumimos café descafeinado, café instantáneo o con demasiada azúcar, no nos será de mucha ayuda.

 

Ventajas del consumo de café en el ejercicio

 

Algunos de los beneficios que nos brinda el café a la hora de entrenar son:

 

Activación de adrenalina

 

La cafeína estimula nuestro sistema nervioso central, así como al sistema cardiovascular, mejorando así nuestro performance durante el ejercicio.

 

Mejora la quema de grasa

 

La cafeína induce a nuestro metabolismo a liberar los ácidos grasos y utilizarlos como recurso energético.

 

 

Disminuye el cansancio

 

Mejora tu rendimiento y disminuye el cansancio, de manera que podrás realizar más repeticiones y entrenar por más tiempo.

 

Alivia el sufrimiento de nuestros músculos

 

El consumo de café mejora enormemente la resistencia muscular y la tolerancia a los ejercicios.

 

Disminución del apetito

 

Las personas que consumieron café en sus entrenamientos, ingirieron 72 calorías menos durante el día.

 

¿Cuánto tiempo antes del entrenamiento se debe consumir el café?

 

En este punto, el consumo de café, más que nuestra taza de café tradicional, pasa a convertirse en un complemento de nuestro entrenamiento. Para conseguir los resultados que esperamos, debemos planificar nuestro consumo de cafeína teniendo en cuenta como esta se absorbe.

Una vez que hemos ingerido nuestro café, la cafeína se va a estar distribuyendo en nuestro torrente sanguíneo por unas 6 horas. Durante este tiempo podemos aprovechar sus efectos para incrementar nuestro rendimiento.

No obstante, el mejor momento es cuando su concentración está al máximo, lo cual ocurre durante los primeros 45 minutos posteriores a su ingesta.  De acuerdo con las investigaciones realizadas en esta área, durante este periodo de tiempo se obtiene el máximo impulso energético.

En cuanto a la dosis recomendada, se encuentra en torno a los 2 – 6 mg/kg de peso. Sin embargo, no debemos sobrepasar los 400 mg de cafeína/día.

El café es útil para nosotros y funciona como suplementación para adelgazar. Estimula el metabolismo y disminuye el apetito. De acuerdo a investigaciones el café incrementa la quema de grasa hasta en un 30 % y adicionalmente aumenta la cantidad de calorías quemadas.

 

Consejos para contar con café agradable en la comodidad del hogar

En la actualidad hay muchas formas de consumir café, ya que existen demasiados espacios en los cuales esta bebida tan frecuente se comercializa. Sin embargo, existiendo muchos implementos y artefactos electrónicos capaces de preparar tazas de café, muchas personas no...

¿Qué diferencias hay entre el café en grano y el soluble?

En el mundo del café existe una disputa recurrente al momento de definir las diferencias existentes entre el café en grano y el soluble, debido a que muchos expertos y amantes de la cafeína muestran afinidad por un tipo más que el otro. No obstante, todo recae en...

¿Por qué razón las máquinas expendedoras vending disponen de éxitos incomparables en el 2023?

En la actualidad, las máquinas expendedoras vending o, mejor dicho, la industria de equipos de vending representan un negocio altamente lucrativo y que seguramente seguirá desarrollándose. Incluso, muchos han optado por contar con una actividad económica principal por...

¿El consumo de café ayuda con la migraña?

El café posee muchos beneficios, entre los más notorios podemos encontrar a que ayuda a perder peso, hace que la mente se active, cuenta con antioxidantes y muchas bondades más. Sin embargo, también se le pueden atribuir desventajas, como lo son la taquicardia, el...

Mantenimiento para las máquinas expendedoras vending

Las máquinas expendedoras vending cuentan con lo último en tecnología moderna, de tal manera que sus sistemas de autodiagnóstico u acciones preventivas, pueden ser utilizados sin ningún problema y con mucha facilidad. Sin embargo, se debe estar muy al pendiente al...

Combinaciones de café: ¡Conoce las diferentes formas de tomar tu café!

Muchos han escuchado los diferentes tipos o formas de tomar café, algunos quizás conocen los nombres y las formas de preparación del algunos, pero no de todos. Es por esto, que este artículo tiene la finalidad de dar a conocer las combinaciones de café más famosas, de...

¿Cuál es la diferencia entre una cafetera expreso y una tradicional?

El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial, esto gracias a sus orígenes tan antiguos que posee. No obstante, el ser humano ha encontrado la manera de poder crear diferentes tazas de esta increíble bebida, por lo que en la actualidad se pueden...

¿Es mejor el café en granos o molido?: ¡Conoce la repuesta!

Se ha estado encontrando cada vez más formas de comprar el café en granos o café molido, para el uso doméstico de las personas. El café es un mundo de complejidad y rico, donde el sabor y aroma final depende de varios factores: el origen de la fruta, el proceso de...

¿Qué es más saludable el café con o sin leche?

El tipo de café suele tomar cada persona es un gusto muy personal. La mayoría no suelen degustar el aroma y el sabor de una taza de café adecuada, por lo que le agregan azúcar, edulcorantes o leche para cambiar el sabor. Sin embargo, suele haber muchas preguntas sobre...

Tipos de planta de café

Tipos de planta de café   El grano de café es de donde surgen grandes bebidas como el expresso y el ristretto o el café con leche y el moca. Básicamente constituye el punto de origen de cualquiera de los tipos de café a los cuales estamos acostumbrados. Es por...
Profesiones con elevado consumo de café

Profesiones con elevado consumo de café

Profesiones con elevado consumo de café   Cada día se observa con mayor frecuencia que el consumo de café en torno a las oficinas se encuentra en constante evolución. Tanto así, que cada vez más son más las empresas que les ofrecen a sus empleados un servicio de...

¿Cómo se debe cuidar una planta de café?

¿Cómo se debe cuidar una planta de café?

Probablemente has escuchado sobre la gran dificultad de plantar café y es por ello que plantarlo y cuidarlo no es para cualquier persona. Las plantas de café necesitan un entorno y clima adecuados que no se consiguen en cualquier lugar, además de necesitar cuidados específicos.

Es por ello que el día de hoy te hablaremos acerca de los cuidados que requiere esta planta para un óptimo crecimiento. Si quieres saber un poco más al respecto, te invitamos a leer este interesante artículo que hemos preparado para ti.

¿Cómo se relaciona el café con nuestra salud?

¿Cómo se relaciona el café con nuestra salud?

El café es una de las bebidas más populares en todo el mundo, contando con un gran número de seguidores, no sólo por su sabor, sino también por sus beneficios. En la actualidad existen muchos estudios que demuestran los beneficios que esta bebida tiene en nuestra salud.

El café americano y su preparación

El café americano y su preparación

Al café americano se le conoce de forma equivocada, como un “espresso aguado”, siendo incluso criticado por algunos, como uno de los menos apetecibles. Para entender de donde viene, hablemos un poco sobre esta preparación.

¿Sabes para que sirve un espumador de leche?

¿Sabes para que sirve un espumador de leche?

Este utensilio se ha vuelto un accesorio que suelen utilizar de forma muy común los encargados de preparar el café. Adicionalmente, es una herramienta que está al alcance de toda persona que desee acompañar su bebida con la textura sedosa de la leche al vapor.

¿Afecta el consumo de café a los niños?

¿Afecta el consumo de café a los niños?

Una interrogante bastante frecuente que nos planteamos, sobre todo como padres, es si los niños pueden consumir café. En diversas partes del mundo se siguen formulando esta pregunta y a qué edad los niños pueden iniciar el consumo de cafeína.

Accesorios indispensables para todo cafetero

Accesorios indispensables para todo cafetero

Muchas personas consideran que los mejores cafés se consiguen en las cafeterías, donde son preparados por expertos en la materia. Si bien esto puede ser cierto, tampoco se puede descartar la posibilidad de que puedas preparar un delicioso café desde la comodidad de tu hogar.

Tiempo de caducidad del café

Tiempo de caducidad del café

Lo primero que debes saber es que, a diferencia del vino, el café no mejora con el pasar del tiempo, pero, ¿a qué nos referimos con esto? Pues bien, para que puedas disfrutar del fabuloso aroma y sabor del café en toda su extensión, debes hacer un cálculo muy correcto de su fecha de caducidad.

Usos adicionales para el café

Usos adicionales para el café

El café es una de las bebidas que se consume con mayor frecuencia a nivel mundial, sin embargo, ha cobrado tanta popularidad, que ha alcanzado otros usos. Resulta que NO sólo se trata de una deliciosa bebida que forma parte de la rutina diaria de muchas personas.

¿Cómo preparan un auténtico café dalgona?

¿Cómo preparan un auténtico café dalgona?

Este café se ha vuelto una tendencia viral con ese nombre, sin embargo, a pesar de que muchos piensan que tiene su origen en Corea del Sur, no es así. El actor Jung Woo al probar este café hizo una referencia a que su sabor era similar al dalgona

Y tú? ¿Conoces la desgasificación del café?

Y tú? ¿Conoces la desgasificación del café?

El proceso de desgasificación es el que le sigue al tostado, en él, se lleva a cabo la liberación de gases que afectan la calidad del café. Los gases que se generan en el grano (CO2 principalmente), son esenciales en nuestros cálculos para producir un café fresco y no rancio.

Mitos y verdades relacionados con el café

Mitos y verdades relacionados con el café

Entorno a esta fabulosa bebida encontramos en ocasiones muchos mitos, tanto, que incluso a veces no podemos distinguir el mito de la realidad. Y van desde que nos da energía para que realicemos nuestro trabajo con más eficiencia, hasta algunos otros que dicen que genera adicción.

Postres elaborados con café

Postres elaborados con café

Al terminar una deliciosa comida, no son pocas las personas que suelen sentarse a beber una taza de café. Para muchos, esto constituye una parte fundamental de su día a día y no puede faltar, por lo que en ocasiones suelen interesarse y buscar algunas alternativas.

Datos interesantes y preparación del café de achicoria

Datos interesantes y preparación del café de achicoria

Existes diversas bebidas que son conocidas y consumidas como sustitutas del café, en su mayoría por personas que no consumen cafeína o no la toleran. Entre estas alternativas se encuentra el café de achicoria, un tipo de bebida que guarda similitud con otros cereales.

Conoce el café excelsa y sus características

Conoce el café excelsa y sus características

Cuando nos referimos a los granos de café, probablemente los primeros que llegan a tu mente son el robusta y el arábica, ¿cierto? Esto tiene sentido, ya que, son las variedades de café que más se conocen. Sin embargo, esto no quiere decir que sean las únicas existentes.

Exfoliación con mascarillas de café

Exfoliación con mascarillas de café

Los efectos positivos que tiene el café sobre nuestra salud, están haciendo que este cobre cada vez más adeptos. No solo a la hora de consumirlo, sino también al momento de utilizarlo como restaurador de la piel.

Accesorios indispensables para todo cafetero

Accesorios indispensables para todo cafetero

Accesorios indispensables para todo cafetero   Muchas personas consideran que los mejores cafés se consiguen en las cafeterías, donde son preparados por expertos en la materia. Si bien esto puede ser cierto, tampoco se puede descartar la posibilidad de que puedas...

Mitos y verdades relacionados con el café

Mitos y verdades relacionados con el café

Mitos y verdades relacionados con el café   Entorno a esta fabulosa bebida encontramos en ocasiones muchos mitos, tanto, que incluso a veces no podemos distinguir el mito de la realidad. Y van desde que nos da energía para que realicemos nuestro trabajo con más...

Usos adicionales para el café

Usos adicionales para el café

Usos adicionales para el café   El café es una de las bebidas que se consume con mayor frecuencia a nivel mundial, sin embargo, ha cobrado tanta popularidad, que ha alcanzado otros usos. Resulta que NO sólo se trata de una deliciosa bebida que forma parte de la...

Tiempo de caducidad del café

Tiempo de caducidad del café

Tiempo de caducidad del café   Lo primero que debes saber es que, a diferencia del vino, el café no mejora con el pasar del tiempo, pero, ¿a qué nos referimos con esto? Pues bien, para que puedas disfrutar del fabuloso aroma y sabor del café en toda su extensión,...

¿Sabes para que sirve un espumador de leche?

¿Sabes para que sirve un espumador de leche?

¿Sabes para que sirve un espumador de leche?   Este utensilio se ha vuelto un accesorio que suelen utilizar de forma muy común los encargados de preparar el café. Adicionalmente, es una herramienta que está al alcance de toda persona que desee acompañar su bebida...

WhatsApp chat